吃什么对皮肤好？十种对皮肤有益的食物

您吃的东西对皮肤有很大的影响。因此，应选择富含营养，抗氧化剂和其他植物化学物质的食物，以保持皮肤健康。吃什么对皮肤好？这是对皮肤有益的10种食物！

1.坚果和种子

坚果和种子可以提供所有适当的脂肪，滋养皮肤。它们还富含抗氧化剂维生素E，可抵抗自由基的破坏作用，这些自由基可导致皮肤老化。

2.大麦

澳大利亚最近的研究表明，低血糖指数的饮食包含大麦等全谷物，有助于减少痤疮和改善肤色。大麦还提供抗氧化剂矿物质硒以及其他几种维生素和矿物质，这些矿物质在健康的皮肤，头发和指甲的发育中起着重要作用。

3.茶

不同的茶含有不同的抗氧化剂，但它们都具有抗衰老的潜力。绿茶甚至被证明可以帮助恢复皮肤细胞。但是，茶中的单宁酸可以减少食物中矿物质的吸收，因此请尝试在进餐之间而不是进餐期间喝茶。

4.贻贝和牡蛎

这种食物蛋白质含量高，是omega-3脂肪的良好来源，并且在提供锌（锌对于皮肤愈合和预防感染所必需的矿物质）方面处​​于领先地位。增加锌的摄入量可能有助于减少痤疮和其他皮肤状况，但对于我们所有人保持健康的辐射皮肤也至关重要。如果您在头皮屑方面遇到麻烦，可以补充锌。

5.三文鱼

鲑鱼等油性鱼富含必需的omega-3脂肪。这些物质可减轻炎症，并为皮肤提供必要的营养。为了获得好处，您每周至少需要吃两次。其他油性鱼包括沙丁鱼，鲭鱼等。

6.萝卜

这种蔬菜是β-胡萝卜素的最丰富来源之一，它是抗氧化剂，由维生素A组成，有助于修复和保持健康的皮肤。

7.深绿叶蔬菜

为了使您拥有最大的抗衰老能力，必须在您的日常饮食中加入蔬菜。绿色越深，越好，因为这通常表示较高的抗氧化剂水平。它们可对抗破坏细胞的自由基，从而加速皮肤的衰老过程。

内外滋养肌肤，包括日常绿色蔬菜，包括：菠菜，白菜，羽衣甘蓝，豆瓣菜和深绿色卷心菜…

8.牛油果

牛油果富含必需的脂肪，滋养我们的皮肤和头发。它也是维生素E的极好来源，有助于保护皮肤免受衰老的自由基和阳光的伤害。

9.浆果

浆果的抗氧化能力高居榜首。它们还富含抗衰老的抗氧化剂维生素C，但还需要胶原蛋白的构建，胶原蛋白可赋予皮肤弹性并增强毛细血管，有助于减少静电，蜘蛛网和瘀伤。

10.猕猴桃

我们通常认为柑橘类水果是维生素C的最佳来源，但实际上，奇异果仅次于番石榴，但用途广泛，食用也容易得多。维生素C是制造胶原蛋白所必需的，可帮助皮肤具有年轻的弹性，保持水分和防止皱纹。

以上就是关于吃什么对皮肤好？十种对皮肤有益的食物的文章分享，希望对您有所帮助！