美丽肌肤需要哪些营养？皮肤美白营养素和食物推荐！

如果你想拥有洁白无瑕的皮肤，服用有助于美白的食物很重要。同时，避免食用对皮肤有负面影响的食物会增加美白的效果。在这里，你可以了解到更多含有营养物质的食物，这些营养物质可以帮助你的皮肤美白。

推荐的皮肤美白营养素和食物

有什么食物能有效地美白皮肤吗？美丽的皮肤需要哪些营养物质？

如果你想拥有美丽的白色皮肤，你应该有意识地服用以下营养素。

含有维生素的食物

维生素C、维生素A和维生素E是皮肤美白的最重要维生素。让我们仔细看看这些维生素中的每一种的作用以及含有它们的食物。

含有维生素C的食物及其作用

维生素C能减少导致黑斑和暗淡的黑色素色素，还具有去除活性氧的抗氧化作用。活性氧是造成老年斑、暗淡和下垂的原因。通过持续服用维生素C，你可以摆脱多余的活性氧，从而美白你的皮肤。

维生素C存在于红椒和黄椒、西兰花、猕猴桃、草莓、卷心菜、马铃薯和红薯中。它被吸烟、压力和感染等因素所消耗，不能储存在体内。这就是为什么每天服用维生素C很重要。

含有维生素A的食物及其作用

维生素A支持皮肤和粘膜的健康。与维生素C一样，它是一种抗氧化剂，有助于减少黑斑、暗淡和皮肤松弛的出现。富含维生素A的食物包括肝脏、鳗鱼、奶酪、黄油、鸡蛋和胡萝卜。

含有维生素E的及其作用

维生素E是一种具有抗氧化功能的营养素。它还有助于刺激血液流动，从而增加对身体的营养供应。为了实现美丽的白色肤色，皮肤需要获得足够的营养，以调节更替周期。这就是为什么维生素E是皮肤美白的一个重要营养素。

维生素E存在于花生、杏仁、菠菜、西兰花和植物油中。

含有番茄红素的食物

番茄红素是一种优秀的抗氧化剂。据说它的效力是维生素E的100多倍。西红柿是番茄红素的最常见来源，但芒果也富含这种营养素。

虾青素

虾青素是一种营养物质，据说比维生素E和番茄红素有更好的抗氧化性。它主要存在于鲑鱼中。在产卵季节，当大马哈鱼登上河流时，它们经历了一个巨大的疲劳和压力时期。虾青素有助于保护鲑鱼的身体免受疲劳和压力。

异黄酮

异黄酮也被称为植物性雌激素。雌激素是一种女性荷尔蒙，与皮肤健康密切相关。异黄酮支持体内雌激素的作用，有助于保持皮肤健康。含有异黄酮的食物是大豆制品，如豆腐、豆浆和纳豆。

过多的植物雌激素会导致荷尔蒙失衡，但在正常饮食的情况下没有过量的风险。然而，异黄酮补充剂含有大量的异黄酮，如果不按照推荐剂量服用，可能导致过量。

它对你的皮肤有害吗？需要注意的食物

什么是最好的皮肤美白食物？白化皮肤所需的营养物质有哪些？

如果你想美白皮肤，重要的是避免对皮肤有负面影响的食物。应尽可能避免食用以下食物

高碳水化合物的食物

碳水化合物是重要的能量来源，但当它们与脂肪和蛋白质结合时，会形成AGEs（糖化的最终产物）。这种现象被称为”糖化”。糖化作用破坏了保持皮肤紧致的胶原蛋白，导致皮肤下垂和起皱。

糖也是好细菌的营养来源，有助于调节肠道环境，但是过多的糖会破坏肠道的平衡。据悉，肠道环境与皮肤健康密切相关，过多的糖会对皮肤美白产生负面影响。

还需要注意的是，过多的糖分会增加血液的粘稠度，从而减少对皮肤的营养供应，并倾向于推迟新陈代谢过程。注意不要吃太多精制米饭、面条、巧克力或蛋糕，因为它们含有大量的糖。

油性食物

垃圾食品和方便食品中太多的油会增加皮脂的分泌。当这些多余的油被氧化时，会损害皮肤，使其产生黑色素，从而导致暗淡。垃圾食品和方便食品中的油也经常被氧化，会导致皮肤发红和瘙痒。

柑橘类水果

柑橘类水果含有丰富的维生素C，但它们也含有呋喃香豆素。当你服用呋喃香豆素时，你的皮肤更容易吸收紫外线。因此，容易产生斑点和暗淡，所以有必要注意不要服用太多。

我们可以服用保健品来美白吗？

有什么食物对皮肤美白有效吗？美丽的皮肤需要哪些营养物质？

如果你发现很难获得足够的营养物质来保持皮肤健康，补充剂可以帮助你。保健品中的营养物质由内而外地改善皮肤健康，就像食物和饮料中的营养物质一样。然而，重要的是要记住，保健品不应作为营养物质的唯一来源，而应作为饮食的补充。

同样重要的是要记住，每种补充剂中的营养物质含量都很高，所以如果你不按照建议的剂量服用，可能会过量。特别是维生素A和E可以在体内积累，如果过量服用会导致健康问题。

每种补充剂每粒含有不同数量的营养物质，所以购买前请查看标签。

总结

获得美丽白皙皮肤所需的营养是很重要的，但要避免可能伤害皮肤的营养。碳水化合物和脂肪是重要的能量来源，但过多的碳水化合物和脂肪会对皮肤产生不利影响。你越是由内而外地照顾你的皮肤，你的护肤和化妆制度就越有效。