女人吃什么对身体好？女人多吃什么好

俄罗斯服务营养学家SberHealth最近谈到应在饮食中添加哪些食物以维持和改善女性健康。SberHealth的营养学家玛格丽塔·玛库卡（Margarita Makukha）说：“女性饮食中有一些特殊性，需要一定量的维生素和矿物质。重要的是要吃富含铁的食物，防止贫血的发展并支持心血管系统”。

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其中包括：瘦牛肉，鸡肉和牛肉肝，可可，螺旋藻，扁豆，海藻和芝麻籽等。

为了一般健康，妇女需要不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸在海鱼中含量很高-它们有助于激素的合成，保持健康，年轻的皮肤和头发。海藻，鱿鱼和虾等产品含有足够的碘，可改善新陈代谢并有助于预防癌症。

另外，为了合成女性性激素，必须在饮食中加入卵磷脂，卵磷脂可以存在于鸡蛋和某些植物油中，例如葵花籽油，大豆或棉籽。

菠菜、小麦胚芽、柑桔类水果和荞麦含有维生素C和维生素E，这是一种强大的抗氧化剂，在怀孕期间尤其需要。在准妈妈的饮食中，肝脏，菠菜，核桃，奶酪中都需要叶酸。

根据一些调查，女性保健食品的平均价格通常是男性保健产品价格的2.3倍。

为了变得越来越年轻和美丽，女性需要照顾好自己。饮食中适当搭配维生素需要健康饮食，可以预防疾病和实现最佳健康。

根据年龄，体重和活动水平，有必要消耗更多的维生素。维生素缺乏会导致许多严重的健康问题。以下是女性的十大维生素：维生素A；维生素B2;维生素B6;维生素B7;维生素B9;维生素B12;维生素C;维生素D;维生素E;维生素K

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