如何快速有效地健身

很多人都有一个疑问，就是怎样才可以用最少的时间达到最好的健身效果呢？这个疑问的出现显示出人们生活节奏的快速。毕竟忙碌的工作与学业可能让你时刻也不能放松，加班加点成为了我们的生活常态。

我们大家都希望拥有的强健的体魄。但是，很多人都是亚健康状态，最终还会导致疾病的发生——诸如糖尿病，高血压，高胆固醇，关节炎，甲状腺功能不全等。这不仅降低了我们的生活质量，甚至威胁到了生命安全。

久坐不动的生活方式，垃圾饮食习惯，缺乏体育锻炼，吸烟和饮酒等，这些都是不良的习惯。幸好，人们开始意识到这些习惯产生的负面影响，并尝试做一些改变。我们需要健身，以保持身心健康快乐。

接下来，小编将为你提供一些重要的健身技巧。

明确目标

简单地设定健身目标远远不够，我们必须做一个精确的计划。例如，通过日常锻炼，目标是使腰围减少5厘米。如果将5厘米设置为你的特定目标，你就可以具体知道必须要达到多少的健身量。这将为你的努力提供动力。但是，请确保自己确定了现实的健身目标，不切实际的目标只会破坏你的信心。

制定计划

我们可以在此期间接受私人健身教练的帮助。如果遵循科学的健身计划，则成功实现健身目标的机会将增加十倍。现在，线上的健身课程越来越火热。作为忙碌的职场人或学生，也可以试试在线定制健身计划。

循序渐进

不少急性子的健身人士往往会过度健身。这是非常错误的。如果这样做，你可能很快会对锻炼失去兴趣，甚至可能伤害到自己。我们的身体都需要有一个适应的过程，最好的状态是一点一点增加运动量，而不是一次性增加训练时长。

找到榜样

找到一些健身成功的明星模特或者前辈，去了解他们是怎么样健身成功的，最终拥有了漂亮的体态。学着从他们的故事中汲取足够的灵感。你甚至可以将他们的照片贴在墙上，每一次健身的时候都能看到他们，这将是你源源不断的动力。

健康饮食

营养的摄入在很大程度上影响你的健康。如果运动期间节食，可能会让你营养不良，轻则会导致脱发，重则会引起晕厥。因此，你需要有营养丰富的饮食，为你的身体提供能量。均衡的饮食，其中应包括优质脂肪，天然碳水化合物和瘦肉蛋白质。种子和坚果（如葵花籽，杏仁和核桃）是优质脂肪的主要来源。蔬菜和水果是天然碳水化合物的主要来源。红肉，鸡肉，家禽，鱼是瘦肉蛋白质的主要来源。

最后，坚持很重要。如果你健身后出现了效果，这时候千万不要停下来。无论做什么类型的运动，如果你停止了，又回到不良的生活状态，肥胖和疾病的风险仍旧会有。所以，希望大家一直保持良好的生活习惯，才会更加健康。（腾讯）