什么是「7：3：3 睡眠减肥法」？懂得方法好好去睡觉一个月减1KG

若你每次减肥都觉得成效欠佳，明明已经很努力做运动和维持健康饮食却不奏效，可能是作息出事了！日本肥胖医学专科佐藤桂子医师推荐「7：3：3 」睡眠减肥法，引起了不少日本女生的关注。她指出长期熬夜有机会令人一年胖整整10~12KG；相反，如果懂得以正确方法好好去睡觉，可帮助你一个月减1KG，一年下来就能减去10~12KG。到底这个日本大热睡眠减肥法是怎样呢？

佐藤桂子为日本着名减肥医生，曾撰写《生理时钟睡眠瘦身书》教人如何正确减肥。她指出，长期熬夜会导致身体内的激素生长，而这些激素会令脂肪难以分解，因此有机会一年增加10~12KG。

而掌握有效的睡眠法就可以分解脂肪，相等于慢跑一小时。所以不用做剧烈运动或节食减肥，只要做到正确睡眠法，加上配合良好生活习惯，就能轻松在一个月内减去1KG，简直是躺着也能瘦！

什么是「7：3：3 睡眠减肥法」？

「 7」：是指一天的总睡眠时间要达到7小时

第一个「3」：是指刚睡着的3小时不能醒来，要连贯睡到底

第二个「3」：是指在凌晨3点时必须处于深度睡眠状态

身体内有种可以帮助减肥的「生长激素(Growth Hormone)」，这种激素会在人体每晚8时至12时分泌得最旺盛，如果在这时入睡最能促进新陈代谢，帮助体内脂肪分解。如果我们常常熬夜，就会错过这个黄金时间！长期熬夜会令生长激素分泌不足，从而影响燃烧脂肪作用，容易令脂肪积在体内从而变胖！

熬夜不但令人容易变胖，而且皮肤状态也会越来越差！晚上是身体休息的时间，睡觉时身体会自动修复皮肤，制造足够的胶原蛋白，令皮肤维持光泽弹性。所以睡眠不足会导致皮肤暗哑、缺乏光泽弹性、出现皮肤暗疮问题甚至免疫系统失调而导致敏感。

医生教你提升睡眠质素方法

建议01.睡前避免剧烈运动、减少使用电子产品的时间、避免喝酒，自然可以提升睡眠质素。

建议02.可以多吃含有丰富钙质的食物，例如奶类制品、奇亚籽、海带等食物，有助分泌生长激素。

建议03.可以多吃含有丰富钙质的食物，例如奶类制品、奇亚籽、海带等食物，有助分泌生长激素。

建议04.当然还是要配合均衡饮食和良好的生活规律，才会有「躺着也能瘦」的效果！不过对很多渴望减肥的女生来说，可以不挨饿不运动也能瘦身相信是一大喜讯呢！

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