5个健康宣泄情绪的方法！

人们很容易认为要做好情绪管理就是得努力的压抑情绪、当个理智的人，不过真正的情绪管理该是要好好地消化、透过一些方式释放负面能量，直到渐渐回复平静的日常，才是管理的关键所在。一味压抑只会让情绪不断的累加，到了压制不住的时候，除了自己崩溃也会让结果变得糟糕。

当负面情绪来临时，不妨试着用健康的方式发泄，把情绪释放出来，才不至于失控伤害到自己或身边的人，也能重新面对并有助于精神的健康。这次就来分享5个健康宣泄情绪的方法！

1. 运动

除了保持健康，运动能够加速血液的循环，也是个宣泄情绪很好的方法。人在低落的时候，透过适量的运动能在一定程度上缓解不良的情绪。没有疫情的时候，可以在雨中奔跑、在球场打球或是透过慢跑都可以缓解心中郁闷，疫情期间可以在家里跟着一些综艺节目、健身APP活动筋骨也为身体带来更多的能量，透过流汗也能有助于释放情绪，整个人也会跟着轻松很多。

2.深呼吸放松肌肉

放松紧张的肌肉能有助于减轻身心的压力，想赶走焦虑可以先从深呼吸开始，随着规律呼吸净化、平静心情，也能改善体内二氧化碳与氧气的平衡；跟着伸展运动，缓慢地调整呼吸、将心绪放松，再将身体肌肉一寸寸的释放，不只能放松紧绷的身体，也能改善睡眠品质让心情更好。

3. 透过声音宣泄

从心理健康的角度来看，发出声音是发泄情绪的一种方法，尤其面临突如其来的打击所造成的高度紧张或极度痛苦，发出声音、大哭一场可以起到防止越陷越深、无法自拔的缓解效果，或是随着音乐或歌唱APP发泄，透过歌声吐出内心的情绪，哭累了、唱哑了就休息一下，与其吃力的将负面情绪转化成正能量，不如不压抑好好的发泄一场。

4. 转移注意力

情绪不佳时把注意力转移到自己感兴趣的事情上，是种控制情绪的好方法。例如停下手边的事，看一场电影、打一场游戏，或是找东西出来吃，又或是把烦恼写下来、读书、练练字甚至是打理家务、洗厕所…都是能转移注意力，缓解不良情绪的方法。

5. 与情绪共存

对于暂时无法改变的现状，就选择与情绪共存吧，在接受事实之后，从中找出让自己开心的方法，找到能让自己开心的理由，别将注意力聚焦在不可能改变、无法挽回的事情上，或许就会轻松很多。