睡前应该吃什么？睡前应避免的食物

每晚睡眠七到八个小时。如果您在成年时没有获得至少那么多的睡眠——如果您更年轻，则睡眠时间更长——那么您就没有得到足够的睡眠。根据疾病控制中心的数据，30%的成年人报告说他们每晚的睡眠时间通常不超过6小时。这使他们面临患上疾病的风险，白天在不适当的时间打瞌睡，并在执行日常任务时遇到困难。如果其中一项任务涉及驾驶汽车或其他需要您全神贯注的事情，则很容易看出充足的睡眠对您的健康和幸福有多么重要。

虽然影响睡眠质量和数量的因素有很多，但大多数人忽略的一个因素是他们睡前吃的食物。睡前选错一餐会让你彻夜辗转反侧，而选对一餐会让你睡得像个婴儿。

睡前应避免的食物

为了睡个好觉，睡前至少三小时避免吃以下食物：

咖啡因：也许是最著名的睡眠窃取者，咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，会与大脑中称为受体的某些区域结合。这些受体通常与另一种化学物质结合，告诉您的大脑进入睡眠状态。因为咖啡因会阻止这种化学物质，所以你会保持清醒。

重餐：肉类和脂肪难以消化，这使得像汉堡和比萨这样的饭菜在睡前是个糟糕的选择。在睡前吃这些食物也会让你的胃不舒服。

酸性和辛辣食物：吃炸玉米饼等辛辣食物或柑橘类水果等酸性食物会导致心脏灼伤和胃部刺激。如果您患有胃食管反流病(GERD)，这可能尤其成问题。

糖和精制碳水化合物：含糖零食和精制碳水化合物如白面包和意大利面会导致您的血糖飙升。这会让你精力充沛，这在你试图入睡时很糟糕。它还可能会扰乱褪黑激素的释放，这种激素会降低您的警觉性，帮助您入睡并保持睡眠。

酒精：睡帽可以帮助您入睡，但当“反弹性觉醒”开始并扰乱您的睡眠时，您可能会在那天晚上晚些时候完全清醒。酒精也是一种利尿剂，这意味着您可能会更频繁地醒来使用浴室。

没有：没错，睡前“没有”是一个糟糕的选择，因为饥饿会让你彻夜难眠。吃一顿便餐或零食比空着肚子睡觉要好。

睡前应该吃什么？

睡前吃对食物有助于促进睡眠。根据经验，睡前至少一小时停止进食和饮水，让您的身体有时间消化。

专注于复杂的碳水化合物，如全谷物，会让你感到饱足，而不会让你的血糖飙升。一碗全麦麦片加低脂牛奶是个不错的选择。

您可能还想吃一些含有已知促进睡眠物质的食物，例如镁和色氨酸。土耳其、大豆和南瓜籽富含色氨酸，深色绿叶蔬菜和鳄梨富含镁。所以，在上门之前，拿一些鳄梨酱和全麦薯条来享受美味佳肴。