想要改善晚上睡眠质量？睡前8件事不要做

有睡眠问题的患者可以遵循一些简单的指导方针，以获得更好的睡眠。

睡前5件事要做：

保持每天有规律的睡觉和起床时间。睡眠时间一致，但不能更多。睡眠时间过长往往会导致睡眠碎片化和浅睡眠。

创造一个舒适、安静、干净、黑暗的睡眠场所。你的床和卧室的温度应该是舒适的。

在睡前10分钟到1小时内建立有规律的放松行为模式，例如阅读。

仅将床用于睡觉或放松。例如，在尝试入睡之前，不要将笔记本电脑带到床上以完成紧迫的任务。

定期锻炼，但不要在睡前立即锻炼。

睡前8件事不要做：

不要在白天或晚上打盹。

睡前不要吃重餐或喝大量液体。如果您饿了，小吃或一杯牛奶可能有助于您入睡。

晚上不要喝咖啡因。

不要吸烟。长期吸烟会干扰睡眠。

睡前不要纠缠于强烈的想法或感受。

不要长时间躺在床上醒着。如果您在20到30分钟内没有睡着，请起床阅读或看电视，直到您感到困倦为止。

不要长时间依赖安眠药。长期使用对大多数失眠症患者无效。

不要用酒精来帮助你入睡。酒精可能会导致夜间睡眠中断，导致您在夜间醒来。

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