老年人群体需要补充什么营养？学会这些保健知识多关心家人

　　在生活中，不管大人还是小孩在发育成长的过程中都需要补充一定的营养才能让身体更加健康，避免因身体缺乏某种元素而产生一些疾病。那么对于老年人群体来说需要补充什么营养呢?学会这些保健知识多关心家人。

　　蛋白质。蛋白质是提供机体正常运行的一种重要营养素，不管是小孩还是老年人都需要摄取足够的蛋白质。老年人想要坚持生命的活力，延缓变老，那么蛋白质的供给就要满足，特别要注意的是蛋白质的用量和消化吸收率，而且只有补充足够的优质蛋白还能增强老年人的免疫力，可以更好的抵御疾病。

　　铁。根据研究指出，在我国各类人群的贫血率为20.1%，而老年人群体的贫血率高于全国平均水平，这和老年人缺铁有着必定的联系。长时间缺铁导致的贫血会让身体出现虚弱无力，抗病能力下降，大脑变的疲惫、记忆力减退等症状。

　　维生素。对于老年人来说要多吃富含维生素的食物，这对维持老年人的健康和增强抵抗力、促进食欲、延缓衰老具有重要的作用。老年人可以每天多吃新鲜的绿叶蔬菜或者水果、鱼、豆类、瘦肉等食物，同时也可以适当的吃些粗粮，对于心血管的健康有着很重要的作用。

　　钙。很多老年人都会出现骨质疏松的情况，这都是由于身体缺钙所影响的。其实钙不止影响人的骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉体系具有重要的作用。但是根据现在的一些调查发现，我国的中老年人对于钙的摄入量为500毫克左右，仅为引荐量的一半，长时间缺钙的老年人更加容易呈现出关节疼痛的情况。因此，老年人一定要补充足够的钙才能减少疾病的发生。