苹果的营养价值与好处

俗话说每天一个苹果有益健康，但你知道苹果对女性有多种保健和美容功效吗？苹果的营养价值与好处有哪些？本文将为大家介绍苹果所含的营养成分及其对女性的好处，以及推荐的吃法。

苹果中含有哪些对女性有益的营养成分？

苹果中含有大量的营养成分。下面，小编就为大家讲解一下苹果中的营养成分。

一个苹果的热量

一个苹果的热量约为135千卡/个（250克）。粗略比较一下，一杯茶（约150克）约有240卡路里，一片面包（约60克）约有160卡路里。可以说，苹果的重量是低热量的。

苹果中的营养成分

虽然苹果中并不含有丰富的独特营养成分，但苹果中的维生素和矿物质却很均衡。不过，苹果中含有很好的维生素和矿物质，其中，有一些对女性有好处的营养物质，吃苹果的时候一定要了解。

膳食纤维(不溶性膳食纤维)

膳食纤维起到清洁肠道的作用，通过调节肠道环境，可望缓解女性常见的便秘。

钾

钾与钠起平衡作用，以清除体内多余的水分。

维生素C

维生素C具有抗氧化作用，所以它能抑制导致斑点和皱纹的活性氧的工作。此外，它还支持制造胶原蛋白，使皮肤光滑。因此，它是美丽肌肤不可缺少的营养物质之一。

多酚类

和维生素C一样，多酚也是一种具有抗氧化作用的营养素。它能抑制活性氧对细胞的氧化作用，是保持青春的重要营养素之一，而活性氧也是导致衰老的原因。

苹果可以用来消肿减肥是真的吗？关于苹果的五大功效

下面就为大家详细介绍一下吃苹果对女性的影响。

改善肠道环境，缓解便秘

苹果中含有果胶，是一种可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维的特点是具有较强的黏性和保水性，具有包裹废物并将其排出体外的功能。因此，有望有效缓解便秘。

消除肿胀

肿胀是由于体内积聚了过多的水分造成的。苹果中含有的钾元素是有助于消肿的营养物质之一。钾与钠一起调节体内的水量，通过排除体内多余的水和钠（盐），有助于消肿和调节血压。

美容皮肤效果和抗衰老

斑点和皱纹是由于皮肤被活性氧氧化引起的。不仅是皮肤，我们的细胞也会因为氧化而衰老，所以要想达到美肤抗衰老的目的，防止细胞氧化很重要。

苹果所含的多酚具有很强的抗氧化能力，能起到抑制活性氧的作用，因此可望通过抑制细胞氧化来防止衰老。

饮食影响

通过苹果所含膳食纤维的作用，可望改善肠道环境，改善肠胃蠕动，缓解肿胀。此外，将体内不必要的东西排出体外，也可以期待减肥效果。

因为苹果的热量很低，所以可以在饭前吃，防止暴饮暴食，吃零食时可以代替甜食。

缓解过敏症状

与过去相比，近年来过敏症状越来越多。据悉，苹果中含有的多酚，通过抗氧化力和果胶的作用，可望抑制过敏症状。