弹力绳转体！1组瘦腰瘦腹训练动作直攻妳的腰腹赘肉！

夏天的脚步近了，该瘦的地方都练起来了吗？今天分享一套瘦腰腹的动作，针对腹外斜肌和腹内斜肌训练，想甩掉赘肉的人请认真看！

【弹力绳转体训练】

目标肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌

Step1. 把弹力绳的其中一端拴在一个固定、安全的地方，另一段缠绕在自己的手上。

Step2. 双腿打开，两脚站立与肩同宽，膝盖朝脚尖的方向打开，不要内弯！双腿微微弯曲。

Step3. 双手握住弹力绳之后交叉放在身体前侧，然后进行身体扭转，注意上半身扭转时髋关节以下是稳定不动的，下半身千万不要跟着上半身的扭转而一起扭转。

注意：随着原轨迹返回的时候要控制速度，不要被弹力绳的弹力给瞬间拉回。

每边完成至少15次，换另一侧进行，两边都完成算一组。一共完成5组。