马甲线怎么练？3个动作帮你打造自己马甲线身材

　　在生活中女生有好看的面孔，但还是会低挡不住年纪大，脸部容颜的衰老。但有的女人好身材却不分年龄不顾分老少的，在女生想要让人羡慕的马甲线身材时，这能让别人看起来自己永葆活力跟青春，也能展现出年轻人的活力。所以就有很多女生进入到健身房健身了，想要打造自己马甲线身材，但是并不是女生进入到健身房就可以拥有马甲线的。那么马甲线怎么练?

　　一、单腿卷腹

　　在生活中单腿卷腹就是仰卧的姿势，这个动作就是先两腿尽量伸直，双脚离地，上半部分紧贴地面，这里要注意下两臂是伸直举起来的状态，直至举到头顶，左腿慢慢向上抬起，右腿保持稳定不要移动，动作可以缓慢放松进行，之后上半身向抬起的左腿方向移动，两臂也要一起移动，手尽力碰到左脚位置，此时停滞2-3秒，在缓慢复原，换边继续锻炼，该动作10次为一组，做3组即可。

　　二、仰卧举腿

　　在生活中仰卧举腿动作就是练下核心力量，这也一种比较燃烧脂肪的最有效的途径，在训练时腹部会受到肌肉收缩锻炼腹部核心，该动作是仰卧姿势后背紧贴地面，两腿并拢悬空平行于地面，然后由下向上运动，将两腿慢慢举起，大致垂直于地面即可，这个训练动作是缓慢的，不要尝试加速伸展时也是需要停顿1-2秒的，该动作10次为一组，做3组即可。

　　三、俯卧侧提膝

　　在生活中这个动作就是保持俯卧的姿势进行，用小臂支撑着地面，大臂与地面保持垂直，背部类似与地面平行，一定要挺直背部，脚尖做为支撑点，支撑地面，提起一条腿向侧面做提膝，直到提膝的位置到达手臂位置，收回这条腿，恢复原来的姿势，继续提起另一条腿进行提膝运动，双腿交替进行。该动作10次为一组，做3组即可。

图片来源网络，侵删！